wit c

[...] to mówią NO PAIN, NO GAIN (Maciek, ŁYDKI!!!!!!!!) SUPLE: - Stamina Booster przed treningiem (od tego taka moc?) - Electroactive w czasie tren. - Mono+BA koło 17:00 - omega3, witaminki, Mg+B6, wit. C, potas Electroactive wystarczy mi na następny tydzień, i teraz pytanko, co pić w czasie tren? Mam otwarte BCAA, ale nie wiem czy za dużo tego [...]

[...] pompki itd. obwód do doopy. myslałam, że pójdzie 37,5 ale już barki padły aero miało niby nie być, bo tren zajął mi 57min ale zrobiłam resztką sił. suplementy o3, d3, wit C, mg, zma, b6, q10 miska BTW 130/60/145 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-19 1. omlet 2,3 ryż, indtk, oliwa [...]

DNT 130b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, bcaa, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-20 Dziś miska bardzo na oko, albo przekroczone białko, albo za mało tłuszczu. Mam niezidentyfikowane mięso, wygląda na chude, ale, że chyba wieprzowe to dałam schab i łopatkę, jako jedno i [...]

[...] się tak nie spociłam w czasie tren jak dzisiaj, ale nie wiem czego to efekt... SUPLE: - SB przed tren - Electroactive w czasie tren - mono+BA po treningu - omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, potas No i przyszła mega szybka paka od Rutka 8-) Będzie co wcinać jak się skończy mono :-)) Także POLECAM sklep Activpower.pl /-) [...]

[...] DIETA 1926kcal, 155g (32%) białko, 59g (28%) tłuszcze, 199g (41%) węglowodany 1)owsianka z jajem i rodzynkami 2)po treningu shake: owsiane, whey, kakao 3,4)fasola w sosie pomidorowym z chilli 5)sałatka z jajem, indykiem, migdały + suplementacja: castagnus, tran, wit.c, Mg+K, kombucha Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-25 09:33:29

Dzień 12 Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,5 l wody, melisa x1,zielona x1 Trening: Ćwiczenia na diastasis (dzien 13) 40 min aero (w tym 20 min HIIT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a8dc959555a4df09a5c1b2102402077.jpg

[...] shake - whey, owsiane, jabłko 3)indyk w sosie musztardowym, ryż jaśminowy, sałatka 4)falafel, mix sałat, pomidor, cebula 5)sałatka z jajem + suplementacja: castagnus, tran, wit. c, Mg+K, kombucha, xyzal ---------------------------------------------------------------- dont - takie ciężary to nie ciężary;-) coś tam biorę w rękę dla przyzwoitości, [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe Cc x 6 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 1 / 50 x 2 / Cc x 20 http://www.youtube.com/watch?v=_o3z4F1lDJ8&feature=youtu.be Jak widać życiówka 50 x 2, miałem aspiracje na więcej powt. ale i tak jest bardzo dobrze :-) 2.Rozpiętki 18 x 8 / 16 x 10 / 14 x 10 / 9 x 15 Tutaj już tylko na pompkę parę [...]

Dzień 20 Supl: omega 3 ,wit.C ,zma woda 2l, koper włoski x3, melisa x1 Trening: Ćw na diastasis Trening B 1.Martwy ciąg 12x20.5kg /12x22 kg 2.Wspięcia na palce obunóż 12x16kg/12x17kg 3.Wykroki 12x16kg/12x17kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 12x15kg/12x15kg 5.Rozpiętki 12x3kg/12x3,5kg 6.Wznosy w opadzie 12x3kg/12x3,5kg 7.szrugsy 12x3kg/12x3,5kg [...]

Dzień Treningowy Dieta http://i44.tinypic.com/2mbpdf.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Naramienne, tricepsy 1.Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 regres 12,16 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8/45x8/49x6/30x12/25x15 Ogólnie całkiem dobrze, nagrałem filmiki ale coś słabo widać. 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 14 +1 dzień:jajka ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,cukinia, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dziś 1,2 h na rowerze:-) MISKA:Czysta i będzie zjedzona Jajka były [...]

Dzień kolejny Treningu nie było, ale kcal spalone %-) SUPLE: - BA 4g - omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas MISKA: 1. białko, owsiane, ananas, śliwki 2. gotuje się właśnie: kurak, ziemniaczki i coś tam jeszcze 3. serek, białko, włoskie A tymczasem: efekty dzisiejszego opalanka :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/851892f8f0b5486281475626bd2848cd.JPG I [...]

Dzień 57 Dzień bez treningu, ale w pracy mały zapyerdol i prawie 6tys. kroków na liczniku ;-D SUPLE: - Beta Alanina 4g - omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, koenzym Q10, potas Zauważyłam, że poszczypywanie po BA czuję tylko w te dni, kiedy oprócz kaps. leci Stamina Booster (który też ma BA w składzie). To dobrze czy źle? MISKA: 1. 2 jajka, [...]

[...] tak nalatałam, w między czasie z 20kg paczką, że spokojnie bym naliczyła 2h aero;-D zaznaczone jako + to bardziej dla mnie info na nast trening;-) suplementy lipo X, o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus dziś po lipo X juz lepiej. wzięłam przed posiłkiem (30min), bo trening wypadł wieczorem i nie chciałam brać tak późno. nie mdliło:-) miska [...]

[...] rozkład: 1400kcal, 90B/80T/80W. Jeden dzień po staremu: 1600kcal, 90B/80T/130W. Więc dziś będzie takie głodowe żarło: Warzywa: brokuł, sałata, kap.kisz. (czyżby niedobory wit.C?, bo na pewno nie ciążowe zachciewajki :-D), pomidory. Do picia: woda, kawa, zielona herbata. Apteka: tran, magnez, rutyna. Ale bidnie ta micha wygląda... Ale pies ją [...]

DT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-07 suplementy: o3, multipack, wit.C, bcaa, saw Banan po treningu, dziś musiałam rozdzielić na 3 posiłki, bo po pracy siłownie zaliczyłam. Trening rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 3x 1a przysiady x6 4s 50/55/55 1b. wypady ze sztangielkami na [...]

[...] na raty. pull through fajne ćwiczenie. trening zrobiłam rano. później do pracy i było w miarę. za to teraz nie mam siły nogami przebierać#-P suplementy lipo x, o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus Lipo przed treningiem i byo ok:-)) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-07 1. [...]

DNT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-08 suplementy: o3, multipack, wit. C, bratek, melisa, kofeina O dziwo nie umieram. Obolałą mam tylko klatkę dzisiaj, czyli wyszło po drugim dniu. Zakwasów nie ma, tylko mięśnie bolą przy dotykaniu. %-) Jak nie zacznie lać to pobiegam, ale [...]

[...] czasu odpuściłem łydki i rozciąganie. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem 10g BCAA, 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 20g Glutaminy, 50g Pure Whey Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 300g piersi, 30g orzechow II 300g piersi III 2jaja, 200g piersi [...]